Zbuduj bazę

Zanim zaczniesz pracować nad szybkością lub intensywnością, ważne jest, aby rozwinąć podstawowy poziom sprawności i wytrzymałości, aby podróż rowerem była udana. „Buduje ciało w górę i pozwala radzić sobie z treningami o większej intensywności” – radzi koneser rowerowy. Jeśli schodzisz z kanapy, postaraj się spędzić od czterech do sześciu tygodni w trybie budowania bazy — częstym, stałym, mało intensywnym wysiłkiem — zanim zaczniesz zwiększać szybkość i intensywność. Jedź trzy lub cztery razy w tygodniu przez jedną do dwóch godzin na raz. Kluczem jest tutaj powściągliwość: „Jeśli czujesz się dobrze, jedź dłużej, ale nie jedź tak mocno, że nie możesz powtórzyć wysiłku w ciągu kilku dni”, mówi. Upewnij się, że jeździsz wysokiej jakości jedzeniem: świeżymi warzywami i owocami, produktami pełnoziarnistymi i minimalnie przetworzoną żywnością. „Ważne jest również nawadnianie się napojem elektrolitowym podczas jazdy” – mówi Gullickson. „Jeśli jazda trwa dłużej niż godzinę, weź żel, Bloks lub baton energetyczny, aby uzupełnić nawodnienie.”

Filmowanie wypraw rowerowych
Ostatnio popularna jest kręcenie wypraw rowerowych czyli produkcja video np. Warszawa ma piękne trasy rowerowe, dlatego uważam, że filmowanie wypraw w Warszawie jest dobrym pomysłem.

Jak zorganizować event rowerowy w Warszawie?

W Warszawie, oto jak zorganizować event rowerowy dla koneserów wypraw na dwóch kółkach. Najpierw, wyznacz trasę – długie proste odcinki i kręte uliczki, prowadź ich przez tętniące życiem dzielnice, które odkrywają tajemnice miasta. Błyskawicznie załatw formalności, by nic nie zepsuło tego pięknego planu. Wspieraj się lokalnymi ekipami, które znają miasto jak własną kieszeń. Dopilnuj, aby regulaminy były krótkie i zwięźle, bez zbędnych dupereli. Upewnij się, że każdy uczestnik ma sprawny rower, bezpieczeństwo to priorytet. Reklamuj event z werwą, nasyłaj informacje na forach rowerowych, w kawiarniach, tam, gdzie prawdziwi rowerowi entuzjaści spotykają się. Pamiętaj, że każdy szczegół ma znaczenie – koszulki, numerki, gadżety – koneserzy to zauważą. Wybierz punktualny dzień, kiedy aura błyszczy niczym chrom na kierownicach. Podczas eventu dbaj o małe detale, które sprawiają różnicę – dobre jedzenie, orzeźwiające napoje, miejsca do odpoczynku. Nie zapomnij o fotografach, którzy uwiecznią uśmiechy na twarzach uczestników. To wspomnienie będzie trwać dłużej niż opony na ich rowerach. I wtedy, kiedy event dobiegnie końca, podziękuj uczestnikom za ich pasję i poświęcenie. Daj im to coś, co sprawi, że wrócą za rok z jeszcze większym entuzjazmem. Bądź pewien, że ich serca zapragną kolejnej wyprawy w mieście kontrastów, gdzie asfalt łączy się z naturą. Wtedy, i tylko wtedy, będziesz wiedział, że event dla koneserów wypraw rowerowych w Warszawie spełnił swoje zadanie.

Unosić się nad skałami i korzeniami

Wiele przeszkód na szlaku – korzenie, skały i wyboje – jest na tyle małych, że można je pokonać z dobrą formą i odrobiną rozpędu. Stojąc na równo obciążonych pedałach, z wyprostowanymi łokciami i przyjemnym zgięciem kolan i kostek, zbliżaj się do przeszkody z prędkością truchtu. Utrzymuj wzrok skupiony jak najdalej na szlaku (nie patrz w dół), używając widzenia peryferyjnego, aby utrzymać linię. Unikaj opierania się o kierownicę, co obciąża przednie koło i może spowodować jego zaczepienie. „Ciężkie stopy, lekkie dłonie” to dobra mantra, mówi Pejot. Pomyśl o swoich rękach i nogach jak o amortyzatorach podczas przejeżdżania przez przeszkodę.