Zbuduj bazę
Zanim zaczniesz pracować nad szybkością lub intensywnością, ważne jest, aby rozwinąć podstawowy poziom sprawności i wytrzymałości, aby podróż rowerem była udana. „Buduje ciało w górę i pozwala radzić sobie z treningami o większej intensywności” – radzi koneser rowerowy. Jeśli schodzisz z kanapy, postaraj się spędzić od czterech do sześciu tygodni w trybie budowania bazy — częstym, stałym, mało intensywnym wysiłkiem — zanim zaczniesz zwiększać szybkość i intensywność. Jedź trzy lub cztery razy w tygodniu przez jedną do dwóch godzin na raz. Kluczem jest tutaj powściągliwość: „Jeśli czujesz się dobrze, jedź dłużej, ale nie jedź tak mocno, że nie możesz powtórzyć wysiłku w ciągu kilku dni”, mówi. Upewnij się, że jeździsz wysokiej jakości jedzeniem: świeżymi warzywami i owocami, produktami pełnoziarnistymi i minimalnie przetworzoną żywnością. „Ważne jest również nawadnianie się napojem elektrolitowym podczas jazdy” – mówi Gullickson. „Jeśli jazda trwa dłużej niż godzinę, weź żel, Bloks lub baton energetyczny, aby uzupełnić nawodnienie.”

Filmowanie wypraw rowerowychOstatnio popularna jest kręcenie wypraw rowerowych czyli produkcja video np. Warszawa ma piękne trasy rowerowe, dlatego uważam, że filmowanie wypraw w Warszawie jest dobrym pomysłem.